wyciskanie hantli

Wczoraj barki i nogi. Na barki przetestowałem na Ralphie i na sobie wyciskanie hantli metodą ,którą mnie wykończył na treningu Dawid Damasik.:)(między innymi,mistrz Polski i vice mistrz Europy-wszystko na czysto-był akurat badany) Jest gdzieś na youtube-Recenzje z treningu mistrzów-Dawid Damasik ,barki(albo jakoś podobnie :) Ktoś nie ma teraz [...]

[...] 3x8 (środkowe aktony) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton) 5.Szrugsy 4x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad nie pamietam ale serie okolo 80 kg, martwy progresem 75 w gore konczylem jakos 100kg, wyciskanie sztangi to konczylem 80 jakos ale juz nie [...]

WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x4-10) (dodaj zaa glowy 3s) albo sprzed 4s -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 (wyrzuc to albo w opadzie i dodaj 1s) -Unoszenie ramion w przód 2x8 dodaj 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 Kaptury -Szrugsy sztangą 6x12 kaptury latwo przetrenowac angarzuja sie z barkami zrob po wyciskaniu [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Barki: [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s / polecam raczej stojąc... Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

trening 13.03.2012 (na siłowni)klatka+barki przod rozgrzewka: pompki 2x20p 1.wyciskanie na płaskiej 55kgx10 60kg 3x(6+2) 2.wyciskanie na skosie: 45kgx10,50kg 7p,55kg 6+2,6+2 3.wyciskanie hantli na skosie 24kg + 18 kg 3x4+4 4.rozpiętki hantle po 15 kg 3x7p 5.rolki 3x5p barki przod:unoszenie przodem 9kg x10p, 12kg x 8p, technika skosów do środka [...]

Niedziela Dieta Na czczo (9:00)- 40g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (10:00)- 80g owsianki na mleku + 35g CFM WPI 1posiłek (13:00)- 80g kaszy gryczanej + 200g wątróbki smażonej z cebulką + 200g surówki 2posiłek (15:30) –80g kaszy gryczanej + 200g wątróbki smażonej z cebulką + 3 ogórki kiszone 3 posiłek (18:30) [...]

jeszcze mam jedno pytanko do ludzi z doświadczeniem,jak widać na zdjęciach mam pierśi innaczej wyrzeźbione (lewa jest lepiej a prawa gorzej) jak robie wyciskanie hantli powiedzmy 20kg to po jakims czasie lewa część czuje ciężar i idzie z oporem (znaczy idzie ale czuję dość ciężar) a prawa na lajcie czy może robić np na lewą 20kg a na prawą 25? tak [...]

[...] progresja np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. [...]

[...] 15:30 Klatka,barki,triceps ______________________ Wyciskanie płasko 10x52,5 10x55 10x57,5 skos 10x45 10x45 10x45 rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ________________________ wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi w opadzie 10x40 10x40 10x40 _________________________________ wyciskanie francuskie 10x30 [...]

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]

Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]

[...] masz tuż nad kolanami i robisz górną część ruchu pozwoli wzmocnić całe plecy i zasada taka jak przy siadach dokładasz co trening ciężar TECHNIKA PONAD WSZYSTKO Barki 1) wyciskanie hantli 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri zarówno box siady jak i dociąganie możesz robić w wersji sumo czyli [...]

barki lipa wiosłowanie atakuje mocniej mieśnie pleców niż barków prosty zestw d;a barków wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia plecy też słabo martwych ciągów nie robisz ? żadnego drążjka czy wyciągu?

"......Wyciskanie hantli w pozycji leżącej: -Kładziemy się na ławce poziomej bierzemy do rąk hantla trzymając go w sposób ze talerze mamy do góry a drąg jest między kciukiem a palcem wskazującym. -Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien [...]

[...] MAwashiemu zeby ocenil lekko a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 2s wioslo sztangielka 3s babka 3s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 3s ciezko b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 3s wznosy bokiem + wznosy przodem po 3s seria laczona wznosy z opadu ( na tylne )2s francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Ja mam taki plan A - klatka, nogi, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Mam nadzieje ze taka ankieta starczy. Podam jeszcze raz dokladny plan cwiczen. Poniedzialek: Klata + triceps +brzuch i aeroby Klatka: 1.wyciskanie sztangi > plasko 3x 2.wyciskanie hantli > skos gorny 4x 3.rozpietki > skos gorny 3x Triceps: 1.wyciskanie francuskie stojac 3x 2.prostowanie [...]

- Martwy ciąg 2s 50kg miałem zrobić 3s no ale zapomniałem - Wykroki 2s 24kg - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 ta 1s to mnie zaskoczyła - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg nie wiem czy czasami 2s tylko nie zrobiłem bo ten fbw coś mi się pier...li - Wyciskanie hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym [...]

- Martwy ciąg nie zrobiony:( - Wykroki :( - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 bez progresji ale to chyba przez bieganie - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 10,10 - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg no niestety mc i wykroków nie zrobiłem bo na rozgrzewce poczułem jak mi kręgi [...]